茶ぶろぐ

40代のライフスタイル@TOKYOブログ

ヘルスケア

アラフォーすぎたら基本老人

アラフォーすぎたら基本老人だ、と思うほうが、慎重に効果的な前のめりの対策ができるような気がしてきた。 老いの速度は個人差があり、しかも、時期により差がある。ような気がする。 だから、いやいやまだ若いすごく若い人もいるのかもしれないが、実はそ…

口の中での正しい舌の位置と全身の姿勢と呼吸

むろんすべてこれは個人の体験と感想ではありますが、個人の健康管理というのは究極的なところ個人の問題であり、他の人の話は内容が自分に似てないものも含めて積極的にサンプル数が多いほど役に立ちます。 「ミューイングって知ってる?」という話から、一…

運動でがんばると体を壊す

よくある話ではあるらしいのだが。 運動でがんばると、体を壊す、寝込む。運動はがんばらないと成果が出ないらしいが、運動の経験値が浅いと、その程度がわからず、寝込む。 6度で曇りで、4キロぐらい汗を全身にかく早歩きしてきたら、寝込んだ。ずっと早歩…

姿勢とストレッチと筋トレ

現時点では自分はこんなかんじかかなというメモ。 いままで筋トレしても、なーんだかたいして成果がないな、と思っていた。筋トレがきかない理由 姿勢が悪い 体が硬い 自分でやっているつもりでも、たいして負荷がかかっていなかった、ようだ。 まずは姿勢で…

来年の目標についていま考える

2024年の目標についていま考える。年が明けたら忘れていて、思い出してまた忘れるかもしれない。 すぐやる お金を貯める 運動をする、痩せる いかん。いかにも達成できなさそうだ。 もう少し具体的な目標を立案しなければならない気がする。 こうやって書き…

日本人ごはん作りすぎ問題

先日、ドイツの食生活についてのまとめ記事をシェアしている方がいて、普段は見ないサイトだけど、気になって見に行った。 そしたら、すごくふかくどよんと考えさせられた。 ドイツ人のご飯は質素で、ジャガイモ、ソーセージ、キャベツ、パン、冷たい、みた…

黒歴史ではないが黒歴史を処分する

お道具箱にまとまっていた手紙をいっきにシュレッダーにかけた。1時間近くかかった。 封筒を開いて、シュレッダーにかけ、中身の便箋をひらいて、シュレッダーにかける。紙を開くのが大変だったので、明日は指がつっているかもしれない。 時代は90年を挟…

4拍子で歩く

どーもどーもどーも変だなと思っていた。10ではなく8で数えだしたら、うまく歩けたり登れたりするようになってきた。 山の階段は、ひとかたまりが16段前後だった。歩くのも、8かける2、かける4を一セットにして数えていく。早歩きする時間を2セット、4セット…

五十肩は治っていくあいだもずっと痛い

五十肩は謎が多い病気だ。 リハビリに通って、最悪な時に比べたらだいぶ改善している。でも、まだ特定方向にしか改善していないので、ほかの方向は「イッタ!!!」なのである。(まずはまっすぐ前から上に上げられるようにならないと、他の方向のリハビリは…

2週間後にギックリ腰

冗談みたいだが結局そうらしい。2週間後にまたギックリ腰になり、坐骨神経痛も発動した。よって痛みの範囲が広い。 骨や股関節には異常はないということなので、まぁそこはよろしいわ。 紹介してもらった、2軒隣の整骨院にいったら多少はよくなったが、そう…

メモ、ギックリ腰か坐骨神経痛か

骨盤の上から上は腰痛、下は坐骨神経痛、らしい。 腰はそもそも曖昧だ。と思わねい? 筋肉は多分つながってる、のもある、ような気がする。 医者でも絵描きでもないから詳細は知らんですわ。 痛みは同じ。何をしなくても痛いは思考をむしばむ。座ってられね…

地獄の五十肩ガチャ(40代でも)

まとめ 五十肩は誰でもなる 五十肩になって、半分ぐらいの人は、何もしなくても、半年ぐらいで治る それ以外のひとは、慢性化して、治るのに最長一年半ぐらいかかる 慢性化すると激痛である 悪化すると寝られなくなって、そこで病院にくる人が多いが、病院に…

メモ:ぼろいメガネが大活躍

もうだいぶ見えなくなっていた古いメガネが活躍して、いちばん見えるはずのメガネが見えなくなっている。家の中では。 これはきっと老眼だ。 見えるはずのメガネをかけて、これを書いているパソコンの画面の文字が、とにかくちゃんと見えない。見えにくい。…

眩しさもストレスになる

東京は毎日ずっとずっとずっとずっとまぶしかった。 今日はものすごくひさしぶりに、何日ぶりに??、 空が曇りだッッッ! お祝いをしたいッッッッ!! こんなに曇天をありがたいと思ったことは、(記憶のあるなかでは)生まれて初めてかもしれない。 少し前…

40代の首や肩こりや二の腕

肩こりがひどいのは年齢に関係ないのだが、いまの左肩の状態は、ひどく肩が凝っている状態がずっと続いている、危機感煽られる状態になっている。 しかし、どうもおかしいとおもって、最近あれこれやっているのだが、肩こりと思って肩をぐるぐる回したりして…

40代後半の健康診断の結果メモ

健康診断の結果がきた。だいたいは当日にお医者さんと話したが、改めてたくさんの数値を見る。もう50歳が見えそうな位置なので、検査項目はたくさんある。いまの健康保険証であるあいだは、たくさん増えていく。 骨はなぜだがじょうぶらしい。おかんありが…

花粉の季節は室内干しにするかどうするか

花粉症です。一月が終わるくらいから薬を飲み始めているが、さすがにここのところ、起きると、鼻が完全に詰まっていたり、頭がぼーっとしていて日中もポンコツ度の度合いが上がっている。 こんなに「花粉がすごい飛ぶ!」と言われると、さすがに、洗濯物を室…

寝つきが悪くはないが途中で起きると寝られない

どうもこれは立派な睡眠障害のようなので、現状をメモしておく。 寝つきは悪くない。 変な時間に起きると、そこから寝られない。2時とか3時のときは1時間で寝られるが、5時だともう寝られない。だが起きる時間、7時過ぎになると寝られて、起きるのは1…

筋トレでかかとがつるつるになったかもしれない

世界のどこかで、ネットやテレビのどこかで、ぼんやりとそういう話をみかけた。 「足の筋肉が弱いとかかとがカサカサになる、筋トレをしたら踵のカサカサが治る」 うろ覚えだが、さいきん、そういえば、と自分のかかとをみてみたら、けっこうつるつるになっ…

ウェストが減ってきたかもしれない気のせいかもしれない

ウェストを測ってみたら、減ったような気がする。なぜ「気がする」なのかというと、前の数字が恐ろしすぎて、冷静に記録できなかったからだ。腹囲や腰回りは、あまり変化がない気がする。 ウェウトは、腹筋と背筋をやっているので、数字は落ちやすいのだろう…

40代のダイエットめも〜ニコチャン大王に告ぐ〜

2022年の7月も下旬。4x歳まであと数ヶ月。 気をつけていること タンパク質を食べる 脂質を減らす 洋菓子は自粛、脂質をチェックして和菓子を食え 筋トレ 成果は…、成果というか、変わったところはある。 ぜんぜん変わってない、というか、これはひどい、と認…

たんぱく質の一日の推奨量を摂るのは至難の業ではないのか疑惑

どうもタンパク質が足りない気がする。 足りないはずだが、増やし方もからわからない。 わからんなー、無理だわ〜。 と、思っていたが、気をつけて積極的に食べるようにしてみた。なぜなら体型はかわってきているような気がするが、体重がかわらないからだ。…

健康診断で体脂肪はやばいがメタボではない。

健康診断の結果がきた。結果は既往症以外ぜんぶOKである。えらい。健康。メタボでもない。 でも体脂肪が30%なんだよな。 やや肥満とメタボはちがうのか? 健康な肥満の人もいるとうことか…。 筋トレは以前に比べたらすごくやっているけど、有酸素運動をして…

汗をかくと食っちゃう問題

湿度が高い季節がきた。さっそく汗をかきまくる。 じっとしていると寒いが、少し動くと、汗がすごい。肥満傾向のゆえか、年齢のゆえか、わからない。いわゆる更年期のホットフラッシュとはちがって、なにもせずに汗がでることはないが、とにかく一瞬ですごい…